Brzuch z Obciążeniem

Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]

[...] nogi! Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-7 -uginania w leżeniu 3x15-7 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Czwórki: -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-6 -hack przysiady 3x12-8 -wyprosty na maszynie 4x12-8(drop set) Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -uginania w leżeniu z obciążeniem 2x10

[...] -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x15-8 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -suwnica 5x20-8(ostatnia seria 560kg) -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wyprosty na maszynie 2x10 Łydki: -wypychanie platformy palcami stóp 4x25-10 -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3x20-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 4x20-10 -brzuszki na ławce 3x20-10

1. Przed carbo 2. Osobiscie preferuje brzuszki z obciazeniem. Moj zestaw na brzuch: 3x brzuszki z obciazeniem pozniej - (seria laczona) przyciaganie nog do klatki piersiowej siedzac + brzuszki z malym obciazeniem(u mnie to jest 5kg) na koniec by dobic miesnie 1-2x spiecia:) 3. Szybkie powtorzenia sa zdecydowanie lepsze

[...] 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie WL zaczynam czuć opór WŻ niestety nie wpisałem sobie tego ćwiczenia dziś w rozkład jazdy i o mało o nim zapomniałem. [...]

No i Po kolejnym treningu Dzisiaj Plecy i brzuch 1.Podciąganie 6/5/4 myslałem że pójdzie gorzej :) 2.MC 12x50kg/10x60kg/8x70kg/8x80kg/6x90kg 3.Wiosłowanie w opadzie 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg/6x45kg 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x50kg 5.Brzuszki na rzymskiej 3x20 6.Brzuszki zwykle 3x20 7.Przyciąganie nóg do klatki [...]

[...] sztangielek wzdluż tułowia Face pull i wystarczy w sumie na barki jak zrobisz dobrze i tutaj wrzuciłbym biceps jednak a plecy zrobił osobno i dobrze by się to komponowało z robieniem przedramion bo już nie będą po bicepsie potrzebowały aż tak dużo. Brzuch wedle uznania tylko nie przesadź. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-01 12:27:21

Plamy plamami a życie swoje{{:-( Nici z wypadu do lasu. Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty [...]

[...] Poniedziałek Plecy 1. Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12* Wtorek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 2x12*, 2x8* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 3x12* [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

Poprawiłem pan na FBW. Uzylem cwiczen ktore juz potrafie wykonać. Ulozylem sobie 3 zestawy cwiczen, cwiczoncyh 3x w tygodniu. Czy teraz plan jest dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko rotacja węglami i tłuszczami .. białko na poziomie 180 gr .. zastanawiam sie nad zmianą na 1700-1800 DT i [...]

[...] osobiscie biorę Witaminy,ZMA i jeszcze magnez do tego bo mi za malo i mialem straszne skurcze,zezy od aktywnosci a na regenerację jeszcze dodam Activlab Respawn jest dobry:) Brzuch to 3 razy w tyg z obciazeniem najlepiej,do niedawna sam robilem źle i go za często cwiczylem a teraz robie tak i czuje poprawę,czeste cwiczenie brzucha to stary [...]

[...] ze sztangą 1seria.40kgx12 2seria.60kgx12 3seria.60kgx8 wykroki bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.17kgx12 3seria.17kgx12 B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej 3serie nie liczyłem robiłem do oporu po treningu siłowym zrobiłem 5 minut orbitreka+5 minut rowerek i rozciąganie nóg Zmieniony przez - [...]

[...] bez obciążenia 20-30powt(ja zrobiłem z obciążeniem i po 12powt) 1seria.17kgx12 2seria.20kgx12 3seria.20kgx12 ściaganie kolan siedzac przed ostatnia sztaba x12 przed ostatnia sztaba x12 B Brzuch - sklony z linka kleczac 1seria.30kgx40 2seria.30kgx30 3seria.30kgx22 po treningu siłowym zrobiłem 7 minut orbitreka+7 minut rowerek i rozciąganie nóg

Niestety, ale muszę zaprzeczyć Waszym podejrzeniom zespołu Cushinga etc. Kortyzol miałem badany w ostatnich badaniach krwi i wszystko jest już w najlepszej normie. Miałem to kiedyś, bo w zeszłym roku łaziłem z ryjem, jak garnek i wyglądałem, jak Gołota po walce. I kostki miałem słoniowate. Teraz wszystko jest na tym poziomie w porządku. Ale [...]

Wrzucam filmik l-sit z piątku, 31 sekund, w sumie myślałem że bedzie dużo gorzej ze do tej pory brzuch ćwiczyłem sporadycznie, raz na dwa tygodnie albo i rzadziej: http://www.youtube.com/watch?v=U7Krmobpdsw&feature=youtu.be Teraz planuję robić brzuch dwa razy w tygodniu a dokładniej: Poniedziałek: Wznosy nóg na drążku 5x10-15 Allachy 5x10-12 [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po [...]

rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25

Poczytalem wiecej o Tym ACT i widze że mam kolejność ćwiczeń zchrzanioną, wiec po poprawie wygląda to tak: ------------------------------ 1.) Brzuch - spięcia. 2.) UDA - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 3.) Klata - Pompki klasyczne 15+ powtórzeń 4.) Bary + kaptury - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5.) Plecy - Wiosłowanie 6.) [...]